책소개
1월에 당신이 세웠던 ‘올해의 목표’, 기억하고 있는가? 많은 이들이 한 해, 한 주가 시작될 때마다 저마다의 목표와 계획을 세운다. 새해 결심으로 빠질 수 없는 금연과 다이어트, 자기계발을 위해 한 번쯤 세워봤을 영어 공부하기, 한 달에 2권 이상 독서하기, 하루 한 시간 운동하기 등. 누군가는 초반의 넘치는 열정을 주체하지 못해 덜컥 비싼 영어학원에 등록하고, 헬스클럽에 1년 치 돈을 내며 할인을 받았다고 좋아한다. 하지만 당신이 세웠던 그 찬란한 목표와 계획들, 얼마나 잘 지켜지고 있는가? 당연히 잘 지켜지지 않았을 것이다. 왜 우리는 늘 이런 식일까? 항상 결심하고, 포기하고 또 결심하고 또 포기하게 되는 것은 정말 우리의 의지가 빈약하고 변화하고 싶다는 열망이 부족하기 때문일까? 우리는 늘 이렇게 스스로를 책망해야만 하는 걸까?
미국의 떠오르는 스타 파워블로거이자 자기계발 전문가인 스티븐 기즈는 《습관의 재발견》에서 “문제는 당신의 의지가 아니라 당신이 쓰고 있는 습관 전략이다!”라고 말한다. 습관을 만드는 데 21일밖에 안 걸린다느니, ‘가슴속에 열정만 있다면 뭐든지 할 수 있다!’ 같은 기존의 습관 전략들은 모두 잘못되었다고 말이다. 저자는 널리 알려져 있는 자기계발 및 습관 만들기에 관한 통념을 거부하며 정신없이 바쁘고 피곤에 찌든 삶을 살아가는 현대인들에게 알맞고 ‘무조건 실천 가능한’ 전략으로 ‘작은 습관 프로젝트’를 제시한다.
목차
프롤로그_ 작은 습관, 절대로 실패하지 않는 최고의 전략
이 책의 구성
1장_ 작은 행동, 큰 결과
모든 변화는 ‘팔굽혀펴기 한 번’에서 시작되었다 ｜ 나쁜 습관을 끊는 것보다 좋은 습관을 기르는 게 더 쉽다 ｜ 작은 습관이 만들어 내는 변화: 사소한 행동, 위대한 결과 ｜ 당신의 삶을 바꾸는 습관의 과학 ｜ 당신도 모르는 습관의 세 가지 비밀 ｜
2장_ 습관은 어떻게 우리의 삶을 지배하는가
우리의 뇌는 느리고 게으르도록 진화했다 ｜ 힘세고 멍청한 로봇과 영리하지만 피곤한 관리자 ｜ 생각하는 사람: 행동을 결정하는 머릿속 감독관 ｜ 프로그래밍된 뇌: 좋은 습관을 ‘자동화’하는 방법
3장_ 의지력, 습관을 완성하는 가장 확실한 방법
‘동기 만능주의 신화’의 수많은 문제들 ｜ 의지력이 동기를 능가할 수 있는 이유 ｜ 의지력에도 관리가 필요하다
4장_ 당신의 한계를 넓혀 주는 작은 습관의 힘
작은 습관을 위협하는 다섯 가지 요인 ｜ 작은 습관은 당신의 ‘컴포트 존’을 넓힌다 ｜ 거부감의 장벽에 부딪히는 두 번의 순간들 ｜ 거부감의 장벽을 넘어서는 작은 도약
5장_ 작은 습관만의 작지만 위대한 차이
당신은 포기하지 않는 사람이 된다 ｜ 스스로를 믿게 된다 ｜ 자율성을 부여한다 ｜ 추상적이든, 구체적이든 반드시 목표를 이루게 된다 ｜ 두려움과 회의, 망설임을 없앤다 ｜ 목적의식을 갖고 살게 한다
6장_ 큰 변화로 가는 여덟 단계
1단계: 작은 습관과 작은 계획을 선택하라 ｜ 2단계: ‘왜?’라고 물어 핵심을 파고들어라 ｜ 3단계: 습관 신호를 정하라 ｜ 4단계: 보상 계획을 세워라 ｜ 5단계: 모든 걸 적어 놓아라 ｜ 6단계: 작게 생각하라 ｜ 7단계: 높은 기대를 버려라 ｜ 8단계: 징후를 찾아라. 단 섣부른 판단은 금물이다
7장_ 작은 습관을 위한 체크리스트
체크리스트 1: 부정행위는 금물이다 ｜ 체크리스트 2: 어떤 진척이든 만족하라 ｜ 체크리스트 3: 자주 보상을 내려라 ｜ 체크리스트 4: 분별력을 유지하라 ｜ 체크리스트 5: 강한 거부감이 들면 한 발 후퇴하라 ｜ 체크리스트 6: 얼마나 쉬운 일인지 스스로에게 상기시켜라 ｜ 체크리스트 7: 너무 작아 효과가 없는 목표는 없다 ｜ 체크리스트 8: 큰 목표가 아닌 초과 달성에 에너지를 쏟아라
에필로그_ 당신의 인생을 ‘작은 습관’으로 채워라!
주
